炸裂雨勢或懶病發作，都可能成為你無法規律前往住家或公司附近健身房的阻礙，但想要你活得更健康有力的我們，總還是可以幫你找出無需器械就能增強腿部力量和塑造腿部線條的好方法，而且這些方法的優勢，就是只靠自體重量就可以進行有效的鍛煉。有了它們，什麼藉口都無用。
為什麼要積極勸你練腿，那是因為雙腿擁有全身最大的肌肉群，不練還真的不行。
正如 Healthline 網站所說的那樣，跳過練腿日並不是好事，因為腿部訓練對你確實好處多多，包括增強力量、穩定性、速度等等，而且好好保養這組肌肉，對於你當下以及未來數十年擁有良好體能、強壯均衡的身體至關重要。
拿最簡單的例子來說，你是不是有時候會覺得腿部乏力？尤其是在上下樓梯的時候（老兄，別拿電梯說事）又或者就是純粹懶得動，這是人性使然，不只是你，就算是經驗豐富的健身愛好者也會有這種情況，但擁有強健的肌肉真的非常重要，所以每週堅持運動或鍛鍊，不錯過任何一次機會，累積下來的好處會告訴你：一切都是值得的。
哪怕是近期全台大雨小雨不斷，只要學會以下這些專業教練推薦的自重訓練，家裡沒器械或者不方便去健身房報到，都還是可以幫你保持腿部強壯的。
9種訓練方式強化腿肌
訓練 1 傳統深蹲