SportGates247
Paaškinimai: # - treniruoklio numeris; 3x12 = 3 priėjimai po 12 kartų
Sporto programa vyrams
Tikslas: padidinti raumenų masę
Pirma diena: nugara + bicepsas
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
2. Prisitraukimai su pagalba 4x8 (#7)
2. Prisitraukimai su pagalba 4x8 (#7)
Pratimų atlikimo instrukcijos
3. Horizontali trauka nugarai 3x10 (#5)
3. Horizontali trauka nugarai 3x10 (#5)
4. Vertikali trauka 3x10 (#6)
4. Vertikali trauka 3x10 (#6)
Pratimų atlikimo instrukcijos
5. Horizontali trauka 3x10 (#23)
5. Horizontali trauka 3x10 (#23)
6. Nugaros tiesimas treniruoklyje 4x10 (#46)
6. Nugaros tiesimas treniruoklyje 4x10 (#46)
7. Rankų lenkimas treniruoklyje 3x12 (#20)
7. Rankų lenkimas treniruoklyje 3x12 (#20)
Pratimų atlikimo instrukcijos
8. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
8. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Antra diena: krūtinė + tricepsas
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
2. Atsispaudimai 4x12
2. Atsispaudimai 4x12
3. Spaudimas krūtinei 3x10 (#12)
3. Spaudimas krūtinei 3x10 (#12)
4. Spaudimas krūtinei kampu 3x10 (#13)
4. Spaudimas krūtinei kampu 3x10 (#13)
5. Plėšimas krūtinei 3x12 (#15)
5. Plėšimas krūtinei 3x12 (#15)
6. Puloveris 3x12 (#19)
6. Puloveris 3x12 (#19)
Pratimų atlikimo instrukcijos
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x12 (#
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x12 (#
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Trečia diena: kojos + pečiai
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
2. Kojų spaudimas 4x10 (#27)
2. Kojų spaudimas 4x10 (#27)
Pratimų atlikimo instrukcijos
3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo 4x10 (#3)
3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo 4x10 (#3)
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10 (#38)
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10 (#38)
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
5. Pasistiebimai blauzdoms 3x12
5. Pasistiebimai blauzdoms 3x12
6. Pečių spaudimas 3x10 (#18)
6. Pečių spaudimas 3x10 (#18)
7. Mostai atgal galinei deltai treniruoklyje 3x10 (#15)
7. Mostai atgal galinei deltai treniruoklyje 3x10 (#15)
8. Mostai į šalis pečiams 3x10 (#14)
8. Mostai į šalis pečiams 3x10 (#14)
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
View on mobile
