Si l’eau est essentielle à la vie, une hydratation adaptée est essentielle à notre bien-être.
A l’âge adulte, notre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Il est essentiel de maintenir cet équilibre car l’eau est un élément indispensable à son bon fonctionnement. Un corps hydraté assure ainsi des fonctions physiques et cognitives normales*.
Les options de boissons sont nombreuses. Mais l’eau est l’une des meilleures sources d’hydratation possible. Et avec l’eau minérale naturelle evian, la nature nous offre une hydratation idéale : une eau pure et 100% naturelle**.
Chez evian nous avons la forte conviction qu’il est important de vous accompagner pour développer des habitudes d’hydratation plus saines, c’est-à-dire boire suffisamment d'eau chaque jour. Cet apport en eau se fait par ce que nous buvons (80% de l’eau que nous consommons vient de ce que nous buvons) et notre alimentation (20% de l’eau que nous consommons vient de ce que nous mangeons).
L’Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA) a établi des recommandations sur la quantité d’eau à consommer quotidiennement selon l’âge, le sexe, ou encore durant la grossesse ou pendant l’allaitement.
*L’eau (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010) **Comme toutes les eaux minérales naturelles, evian est naturellement pure
| Votre profil |
1-2ans
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2-3ans
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4-8ans
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9-13ans
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Filles/garçons, adultes
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Femmes enceintes
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Femmes allaitant au sein
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Personnes âgées
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Quantité d’eau totale recommandée chaque jour (selon l’EFSA) | 1,1-1,2L | 1,3L | 1,6L |
Filles 1,9L Garçons 2,1L |
Femmes 2,0L Hommes 2,4L |
2,3L | 2,7L |
Femmes 2,1L Hommes 2,5L |
| Quantité d’eau à boire chaque jour | 0,9L | 1,0L | 1,3L |
Filles 1,5L Garçons 1,7L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
1,8L | 2,2L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
| Quantité d’eau à boire chaque jour en nombre de verres (1 verre = 250 mL) |
x 4
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x 4
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x 5
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x 6
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x 8
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x 7
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x 9
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x 8
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Pourquoi l’eau est-elle si importante?
L’eau est le nutriment que nous consommons le plus chaque année. Elle est un composant essentiel de notre organisme et donc indispensable à son bon fonctionnement. Elle intervient dans la régulation de la température corporelle, dans la constitution du corps (des cellules, des tissus, …), dans le transport des nutriments et les réactions chimiques de l’organisme.
Saviez-vous que notre corps perd environ 2,8 L d’eau au cours d’une journée ordinaire (via l’urine notamment) ? Il est essentiel de compenser ces pertes pour maintenir l’équilibre hydrique du corps. Au moins deux litres d'eau (toutes sources confondues : eau des boissons et de l'alimentation) doivent être consommés par jour pour être au meilleur de notre forme.
Suivre les recommandations en eau quotidiennes de l’EFSA permet d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
En France, 69% des adultes ne boivent pas suffisamment d’eau et sont en deçà des recommandations1 de l’EFSA. Une hydratation insuffisante peut entraîner une déshydratation. Même légère, une déshydratation est à l’origine de symptômes souvent désagréables :
• Un mauvais fonctionnement du cerveau ou de la mémoire2
• Fatigue3 ou une sensation d’irritabilité
La seule manière de prévenir la déshydratation est, vous l’avez deviné, de s’hydrater, en buvant suffisamment d’eau !
1 Ferreira-Pêgo, C., Guelinckx, I., Moreno, L.A. et al. Total fluid intake and its determinants: cross-sectional surveys among adults in 13 countries worldwide. Eur J Nutr 54, 35–43 (2015).
2 M. S. Ganio, L. E. Armstrong, D. J. Casa, B. P. Mcdermott, E. C. Lee, L. M. Yamamoto, S. Marzano, R. M. Lopez, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte and H. R. Lieberman (2011) Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr, 106 (10), 1535-43, doi: 10.1017/s0007114511002005
3 Pross N, Demazières A, Girard N, Barnouin R, Metzger D, et al. (2014) Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers. PLoS ONE 9(4): e94754. doi:10.1371/journal.pone.0094754